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下面附上一則新聞讓大家了解時事
步速慢握力減…當心肌少症前兆
記者陳柏翰/台北報導
若長者發現有步速過慢,握力不足、毛巾常常擰不乾等情形,當心可能為肌少症前兆。建議應諮詢正確的運動方式,並搭配優質蛋白質的攝取。
台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師鄧筑文表示,肌少症顧名思義就是肌肉的質量減少,並伴隨著肌肉功能的喪失。成因除了衰老外,也和一些內分泌疾病如胰島素阻抗較高,或是長期臥病在床缺乏活動相關。肌少症病患也較容易出現跌倒、失能風險。
一般 30歲開始肌肉質量就會緩步減少,到了 60、 70歲左右,就可能發展成有感的症狀,這些有感的症狀被醫師歸納為診斷的指標,其中最重要指標有兩項,一項是步速緩慢,每秒無法行走超過 0.8公尺。
另一項指標則為握力減少,鄧筑文說,亞洲男性握力若小於 26公斤,女性小於 18公斤,就可能有問題。上述症狀出現任一項,建議就醫進行測量肌肉質量的相關檢查來確認肌肉質量是否有減少,若有減少就符合「肌少症」的診斷標準。
民眾要快速篩檢自己是否罹患「肌少症」,鄧筑文建議,若過一般的四線道馬路時,從行人綠燈亮起開始過仍過不完,就符合步速過慢;毛巾若常常擰不乾,則符合握力不足;此外,若兩手虎口張開圍成圈能圍住小腿最粗處,可能代表肌肉質量不足。
若經醫師確診為「肌少症」,民眾也不需過於慌張,只要經由適當的運動及營養補充,就可減緩肌肉流失、維持肌肉的功能。運動的部分基本上包含伸展運動、有氧運動及阻力訓練,可至門診諮詢復健科醫師開立最適合的運動處方。
營養的部分,最重要的是優質蛋白質的攝取和維生素 D的補充。蛋白質的補充建議還是從日常飲食著手 ,如增加蛋豆魚肉類的均衡攝取。
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